Funciona: Nuevo Estudio Señala lo que la Meditación, Yoga & la Oración Pueden Hacer Para el cuerpo Humano

Por Arjun Walia




Los beneficios médicos de la meditación y el yoga están ahora firmemente establecidos en la literatura científica. Uno de los últimos estudios sobre esta materia proviene de investigadores  de Harvard que trabajan en el Hospital General de Massachusetts. Ellos determinaron que la meditación puede reconstruir literalmente la materia gris del cerebro en solo ocho semanas. Es el primer estudio que documenta que la meditación produce cambios en la materia gris del cerebro.

Otro estudio prometedor proviene del Instituto Benson-Henry para Medicina Mente-Cuerpo del Hospital General de Massachusetts y el Centro Médico Beth Israel. Estos investigadores realizaron un estudio donde se examinó la "respuesta a la relajación" en pacientes con Síndrome de Intestino Irritable y es el primero en estudiar los efectos genómicos a la "respuesta de relajación" en individuos con cualquier desorden. El reporte se publicó en la revista PLOS-ONE.

En lo que se refiere a la oración, y "curación a distancia"donde se dirige la atención a los sistemas físicos (cuerpo)- se han obtenido resultados importantes que justifican mayor investigación.

Científicos del Instituto HeartMath han demostrado que cuando una persona se siente realmente bien y está llena de emociones positivas como amor, gratitud y aprecio, los latidos de su corazón envían un mensaje diferente codificado en su campo electromagnético, que a su vez tiene efectos positivos en la salud del cuerpo.

El poder de la Meditación, Yoga & la Oración en la Salud Humana

La meditación, yoga y oración están agrupadas (en términos médicos) en una categoría llamada "técnicas de respuesta a la relajación". Estas técnicas han sido objeto  de varios estudios que demuestran claramente que la práctica regular afecta directamente factores fisiológicos tales como la frecuencia cardiaca, presión sanguínea, estrés, ansiedad, consumo de oxígeno etc. Esto se describió hace más de 40 años por Herbert Benson, co-autor del presente artículo.

El nuevo estudio del Instituto para la Evaluación de Tecnologíay el Instituto Benson-Henry para Medicina Mente-Cuerpo afiliados al Hospital General de Mass de Harvard, encontraron que las personas que participaron en "el programa de respuesta a la relajación", utilizaron menos servicios de salud en el año posterior a su participación, comparado con el número de servicios que habían utilizado el año previo.

La revista Harvard gazette reporta que la respuesta a las técnicas de relajación tales como la oración, meditación, yoga podrían reducir la necesidad de servicios de cuidado de la salud en un 43%. ¿Cómo analizaron los investigadores el impacto de las intervenciones mente-cuerpo con las técnicas médicas modernas? Ellos recolectaron datos de personas en el Programa de Respuesta a la Relajación y Resiliencia del Instituto Benson-Henry en los últimos ocho años. Después de analizar más de  cuatro mil participantes y compararlos con un grupo control de casi catorce mil (mientras se tomaban otros factores en consideración-leer el artículo completo) los participantes en el programa de relajación mostraron una disminución promedio de 43% en el uso de servicios regulares de cuidado de la salud en el año posterior a su participación en el proyecto.

"Yo pienso ésto: Hay muchas puertas al bienestar, pero no todos están listos para cruzar una puerta en particular en un momento dado. desde la perspectiva de la salud pública, es mejor estar preparados para ofrecer estas herramientas a las personas en su medio ambiente habitual que esperar a que ellos las busquen. Por esta razón creemos que las intervenciones mente-cuerpo-que son de bajo-costo y esencialmente libres de riesgo- quizás deberían ser incorporadas en el cuidado regular preventivo"    Herbert Benson, Fundador y Director Emérito de BHI

Técnicas de Meditación/Yoga, Oración

Personalmente creo que existe una idea equivocada acerca de que la meditación debe ser realizada de cierta manera o debes sentarte en cierta posición. Todo lo que tienes que hacer es colocarte en una posición cómoda para ti y enfocarte en tu respiración (inhalación-exhalación). No es acerca de poner tu mente en blanco es más acerca de "una atención plena a tus sensaciones, sentimientos y tu estado de la mente sin juzgarlos". Deja que tus pensamientos y sentimientos vayan y vengan y luego regresa tu foco de atención a tu respiración. El decirte a tí mismo "no pienses"solo produce el efecto contrario, pero tú puedes elegir en cómo sentirte y responder a esos pensamientos.

Decidí traducir este artículo que recibí en Facebook porque concuerdo con muchas de sus ideas y hallazgos. Creo que en nuestra Medicina actual debemos abrir nuestra mente y espacios a nuevas técnicas complementarias e integrativas que no encierran riesgos y pueden complementar el tratamiento o simplemente mejorar el estado de bienestar de las personas. Existe una idea equivocada sobre la meditación (como dice el artículo) sobre colocarse en ciertas posturas difíciles, especialmente para quienes ya tenemos alguna edad, sin embargo en los últimos años se ha estudiado sobre un tipo de meditación llamado "Mindfulness" o Atención plena, que te permite entrenarte para fijar tu atención a la respiración, a las sensaciones de tu cuerpo y  sentimientos sin juzgarlos, solo darnos cuenta de que están ahí, "no engancharnos" a ellos y regresar nuestra atención nuevamente a la respiración. Hay mucha información y videos en Youtube sobre Mindfulness y los invito a que investiguen más sobre el tema y por supuesto empiecen a practicar.

Lo mismo recomiendo el Yoga, del cual tambíen tenemos ideas equivocadas hay muchos tipos de Yoga, algunos muy básicos y sencillos como el que les voy a agregar en éste post. Son movimientos cómodos, sencillos incluso para quienes no tienen experiencia en este campo o se consideran ya mayores. 

Por último, pero tal vez más importante es la oración, una oración no solo de pedir favores sino de dar gracias por lo que ya tenemos, existe bibliografía que demuestra el poder de la oración en la salud, no solo el efecto de nuestra propia oración sino cuando los demás piden por una persona. Estoy convencida del efecto de la oración en la salud, el bienestar y sobre todo en el efecto espiritual y trascendente. Si desean la información sobre la bibliografía de este articulo que les comparto por favor revisen en mi Facebook, el artículo original en Inglés. 

Hasta pronto, espero y ojalá este escrito les motive a profundizar en el tema y empezar a practicar.

https://youtu.be/0o0kNeOyH98

Este enlace es para una práctica de yoga muy sencilla.

Yoga for Complete Beginners - Yoga Class 20 Minutes

                     EN BÚSQUEDA DE LA BELLEZA

                                 

Cuando busco un buen ejemplo de una mujer bella, pienso en Audrey Hepburn y creo que no hay dudas sobre su belleza física exterior, más difícil es encontrar a una mujer en quien se conjunte la belleza exterior e interior y creo que ella logró esa posibilidad. 

Audrey Hepburn nació en Bruselas el 4 de Mayo de 1929, en su primera infancia estuvo rodeada de algunos lujos pero con la llegada de la II Guerra Mundial,  vivió  bajo el dominio nazi y perdió algunos de sus familiares, entre ellos su hermano.  Emigró a Holanda, donde pasó hambre y penurias que causaron daños en su constitución física. Posteriormente en Londres estudió danza, trabajó como modelo y posteriormente fue una actriz muy reconocida. En los últimos años de su vida trabajó para la UNICEF y sirvió a comunidades de África, América del Sur y Asia hasta su muerte por cáncer de colon en 1993.

En la actualidad vivimos preocupados por obtener y/o mantener la belleza exterior, incluso se ha convertido  en un negocio muy productivo. Y no tiene nada de malo el buscar tal o cual crema para disminuir las líneas de expresión, o mantener un cutis joven, o tratar de perder algunos kilos que nos sobran. El problema aparece cuando toda nuestra energía y preocupación se enfoca y se centra solamente en el exterior. No nos ocupamos, ni le damos el mismo tiempo a la búsqueda de la belleza interior que finalmente es la que perdura a través de los años. 

Ser atractivo o bello físicamente puede ser importante para tu vida, especialmente si buscas mantener un cuerpo saludable  y que al final puede contribuir a fortalecer tu autoestima. Aunque ya se sabe que el tener una belleza externa no es sinónimo necesariamente de una buena autoestima. Cuántas personas físicamente bellas famosas y no famosas conocemos, que tienen una baja autoestima y un interior vacío.

En la actualidad el físico es todo o casi todo para muchas personas, vivimos en un mundo acelerado y dominado por los juicios, todo lo que vemos ya sean personas, objetos o situaciones las evaluamos en pocos segundos y nos formamos juicios al vapor: bello-feo, bueno-malo, agradable-desagradable. No en balde somos poco capaces de reconocer y admirar la belleza interna de las personas, lo cual  toma un poco más de tiempo y paciencia para poder descubrirla 

El concepto de belleza física es difícil de definir porque es cambiante y efímero, dependiendo de la época y la cultura. En la antigüedad las mujeres que se consideraban bellas eran aquellas con abundantes carnes, en la época de los 50´s las mujeres bellas eran aquellas de curvas protuberantes, incluso en la cultura maya el tener estrabismo era un signo de belleza, de tal forma que las madres colocaban objetos cerca de los ojos de los niños como jarras de colores brillantes para estimular el estrabismo

En la actualidad existe una obsesión especialmente entre los jóvenes de lucir como modelos, lo cual es poco saludable ya que los modelos que ven en las revistas son sumamente delgados ya que son de otros países con una constitución muy diferente a la nuestra y ésto favorece la aparición de desórdenes alimenticios como la bulimia y anorexia nerviosa. No solo éso sino que también genera prejuicios y discriminación, por ejemplo he escuchado con horror que es una práctica común que en los antros para jóvenes solo permiten la entrada a gente "bonita", una tremenda aberración y es de imaginarse la huella tan dolorosa que seguramente produce en aquellos jóvenes que no son "elegidos"

Hace poco leí al tratar de explicar las diferencias entre belleza exterior e interior, que el exterior es la envoltura, pero el verdadero regalo es lo que se encuentra en el interior. Sabemos que la belleza exterior es efímera, temporal, entonces por qué enfocarnos toda nuestra atención y tiempo en ella, mientras descuidamos el desarrollo de la belleza interior que es permanente y que además puede aumentar a través de los años a diferencia de la exterior

Pero ¿qué constituye la belleza interior? Existe una serie de cualidades y valores que conforman y hacen crecer la belleza interior como por ejemplo:

1.- Amabilidad pedir las cosas amablemente y si es posible con una sonrisa, dar las gracias, no cuesta nada. Si hay que decir no también se puede ser amable es decir utilizar la asertividad en lugar de la agresividad

2.-  Sencillez es decir no hay necesidad de ostentar las cualidades y logros que se tienen, ellos saltan a la vista, tampoco nos referimos a mostrar o fingir una falsa modestia. Por ejemplo, cuando  reciba algún halago, no lo deseche o lo niegue,  simplemente agradezca y continúe adelante

3.- Inteligencia estar actualizado, capaz de mantener una buena conversación, de ser reflexivo y sobre todo prudente para saber cuando hablar, cuando callar, pero sobre todo escuchar

4.- Optimismo ver la oportunidad de aprender y crecer incluso a partir de las malas experiencias y ser capaz de transmitir esa actitud ante la vida a quienes nos rodean

Otras cualidades y valores son: armonía, paz, empatía, compasión, actitud ante lo que se presenta en la vida, amor hacia ti mismo y los demás

                               

Cuando a Audrey Hepburn le pidieron que compartiera sus secretos de belleza dijo "Para tener labios atractivos, dí siempre palabras amables. Para tener ojos adorables mira siempre las cosas buenas de la gente. Para una figura esbelta, comparte tu comida con los que pasan hambre. Para tener un cabello lindo, permite que un niño pase sus deditos por él. para mantener la elegancia camina con la certeza de que nunca estás sola. la belleza de una mujer no está en su figura, ropa o peinado. La belleza de una mujer tiene que ser vista en sus ojos, el lugar donde habita el amor"

Seguramente no lograremos tener los pómulos, el cuello o la figura esbelta de Audrey Hepburn, ésos fueron atributos con los que nació y no tuvo que hacer nada al respecto. Pero su belleza interior, fue algo en lo que ella trabajó y lo logró, esa belleza si podemos seguramente obtenerla si así lo decidimos.  Buen inicio de semana!

         MEDICINA INTEGRATIVA ¿QUÉ SIGNIFICA?

Desde hace años he estado muy interesada en este campo llamado Medicina Integrativa ante la mirada confusa de algunos compañeros y amigos. Lo que nos inculcaron nuestros maestros es ajeno a este campo. Todo lo que estuviera fuera de nuestra Medicina alopática era considerado "charlatanería". De acuerdo, hay que diferenciar entre técnicas que pueden integrarse y complementar nuestra medicina alopática y otras que ofrecen curaciones "mágicas" fuera totalmente de nuestra medicina tradicional.

Considero que no debería existir una batalla entre una y otra. Creo que hay que utilizar todos los medios a nuestro alcance para restablecer la salud cuando sea posible, pero sobre todo promover realmente la salud antes de enfermarnos. Hace años tuve la oportunidad de visitar el programa de Medicina Integrativa en UTMB (Universidad de Texas en la Rama de Medicina) en Galveston, TX a cargo del Dr. Víctor Sierpina y por primera vez confirmé que no estaba equivocada, que se podía tener una consulta médica con estudios y medicamentos tradicionales (cuando fueran necesarios) pero además acompañados de recomendaciones nutricionales que incluían complementos nutricionales, acupuntura (el Dr Sierpina es acupunturista además de médico familiar), homeopatía, recomendaciones acerca de sesiones de masaje terapéutico, reflexología, práctica de técnicas para reducción de estrés como yoga, meditación, mindfulness (de la que estaré escribiendo en repetidas ocasiones). Los críticos señalan que estas terapias y técnicas son poco científicas y no basadas en evidencia, sin embargo cada día aparecen más estudios que muestran su eficacia.

Mi preocupación en la incorporación de estas técnicas no tiene que ver en si realmente son eficaces o no, sino en quien las realiza. Desafortunadamente, cada vez aparecen más  personas que ofrecen estas técnicas para las cuales no tienen una preparación adecuada. Hace poco me enteraba de que cierta persona (no médico) daba una conferencia a un grupo de médicos sobre Mindfulness (meditación con atención plena) y que era obvio su falta de preparación y  conocimiento sobre el tema. Lo cual  hace que los médicos, que ya de por sí somos bastante escépticos y reacios a estos temas, simplemente reafirmen su convicción de que todo lo que está fuera de nuestra medicina alopática es "charlatanería". Creo que los médicos deberíamos tomar la responsabilidad de realmente informarnos más y mejor sobre el uso, conveniencia y resultados de estas técnicas y herramientas, antes de desecharlas con total ignorancia. Investigar sobre las personas que realmente están preparados para ofrecer estas técnicas y luego recomendarlas a nuestros pacientes según sus necesidades e intereses

Sin embargo, quisiera hacer énfasis que la Medicina Integrativa es más que la incorporación de técnicas o herramientas antes mencionadas. Este campo incluye y reafirma la importancia de la relación profesional de la salud-paciente (que desafortunadamente tanto se ha perdido) se enfoca en la persona como un todo y utiliza enfoques de tratamiento adecuados

La Medicina Integrativa reconoce que existen recursos, además del tratamiento médico que influyen en la propia capacidad de nuestro cuerpo  para sanar como son el apoyo de la familia, amigos, creencias culturales, religiosas y la capacidad de encontrar significado en la presencia de enfermedad y sufrimiento. Esto último un aspecto nada sencillo de aceptar, ésto no significa que nos resignemos a sufrir la enfermedad, sino apoyarse en todo lo que pueda ser significativo y trascendente para la persona. Es decir, que además de buscar el remedio para recuperar la salud, a veces esos momentos de enfermedad nada agradables o deseables,  pueden permitir u obligar a hacer un alto en nuestra vida cotidiana tan ocupada y acelerada para hacer contacto con nuestro interior y recordar cuál es la importancia y el significado y propósito de estar vivos

La Medicina Integrativa hace énfasis en la necesidad de regresar a los valores fundamentales de la medicina, es decir el valor terapéutico de la relación médico(a)-paciente, enfermera(o)-paciente, que desafortunadamente se ha ido perdiendo con el avance de la ciencia y la tecnología. Cada día se pasa más tiempo solicitando e interpretando estudios de laboratorio e imagen y se pasa menos tiempo junto a la cama del paciente o conversando durante la consulta médica. Se nos ha olvidado lo que nos decían nuestros maestros 90% del diagnóstico se basa en la clínica, interrogando, explorando, conversando con nuestro paciente y el 10% se basa en estudios, solo para apoyar nuestro diagnóstico clínico diferencial. En ésto tienen que ver mucho, también los sistemas de salud ¿qué puede hacer el médico cuando le citan pacientes cada 12 minutos? En este tiempo se supone que debe ser capaz de interrogar, explorar, solicitar e interpretar estudios y finalmente transcribir una receta médica (que además es probable que no tengan disponible en el cuadro básico de medicamentos)

Un programa de Medicina Integrativa está conformado por un grupo de médicos, enfermeras que ayudan a los pacientes a seleccionar los servicios y especialistas que cumplan con sus necesidades como pueden ser:nutricionistas, psicólogos, acupunturistas, terapias complementarias como masaje terapéutico, reflexología, reiki. Recomendaciones sobre prácticas como yoga, meditación bajo atención plena (mindfulness), tai-chi etc por ejemplo, el tratamiento de cáncer podría consistir en cirugía, radio o quimioterapia y además: recomendaciones nutricionales, yoga, guía espiritual (de acuerdo a las creencias del paciente)

Así que cuando pensemos en un programa para el cuidado de nuestra salud, éste no debería consistir únicamente de la visita al médico sino además debería incluir: las recomendaciones antes mencionadas para el uso de técnicas y herramientas, tus pensamientos, creencias, seleccionar con qué personas convives y estar alerta y consciente del momento presente, del ahora

*Algunas definiciones y conceptos fueron tomados de la página mindful.org "Sanando la persona completa" de Line Goguen. Las opiniones son de mi responsabilidad

                ¿PODEMOS CAMBIAR NUESTROS GENES?

"Tus genes no causan enfermedades, tus creencias sí"

                                                               Bruce Lipton PhD

Cuántas veces hemos escuchado que si venimos de familia con diabetes, hipertensión, cáncer u obesidad. No hay nada que hacer, ésa es nuestra herencia y hay que resignarse. ¿Qué tal si les dijera que de acuerdo a algunos científicos, sí podemos cambiarlo?

El Dr. Bruce Lipton trabajó en la Universidad de Wisconsin  por muchos años en la clonación de células madre. Logrando producir 50,000 células idénticas a partir de una célula madre. Pero lo que llamó su atención es que si las colocaba en diferentes placas con substancias diferentes como medio de cultivo,  de una placa se formaba músculo, mientras en la otra se formaba hueso y en otras grasa. De ahí él interpretó que el destino de la célula no depende de su genética sino del medio ambiente.

De éste y muchos hallazgos de científicos ha surgido una ciencia que se cree será revolucionaria, la epigenética que puede definirse como  cualquier proceso que altere la actividad de los genes, estas modificaciones pueden transmitirse a las células hijas.  En el 2013  con el proyecto del Genoma Humano se descubrió que cada uno tenemos de 20,000 a 25,000 genes, Permítanme tratar de explicar de una forma menos técnica. Nosotros recibimos nuestras características físicas, químicas, moleculares de nuestros padres  a través de los genes, donde va toda la información desde cuál es nuestra apariencia física hasta la producción de proteínas, enzimas, hormonas en nuestro organismo.  Pero de esos genes que nos fueron transmitidos no todos se expresan, es decir no todos funcionan,  algunos están como "dormidos" pero pueden expresarse "despertarse" en cualquier momento y aquí es donde influye el medio ambiente. Algunos de estos genes son benéficos o protectores contra enfermedades como por ejemplo el cáncer y otros son nocivos, estimulan por ejemplo  la producción de cáncer entre otras enfermedades

De acuerdo a la NIH (Instituto Nacional de Salud) en EEUU, existe cierta evidencia científica de que existen  una gran variedad de enfermedades, conductas y otros indicadores de salud ligados a la epigenética como: diversos cánceres, enfermedades respiratorias, cardiovasculares, reproductivas, autoinmune, entre otras. Estos cambios que pueden presentarse en los genes pueden ser causados por: metales pesados, pesticidas, humo de cigarrillo, hormonas, radioactividad, virus, bacterias y nutrientes básicos. El estrés, sostienen algunos investigadores, sería también causa principal

Entonces , de acuerdo a estos investigadores si bien no podemos controlar los genes que recibimos, si podemos controlar el medio ambiente, cambiando tus creencias, pensamientos, actitudes y esos cambios en tu mente producen cambios químicos en la sangre que finalmente controlan nuestra genética, es decir permitirá que se expresen (funcionen) o no los diferentes genes. 

Si creemos que los genes controlan nuestra vida, nos convertimos en víctimas de la herencia ¿qué puedo hacer si en mi familia la mayoría tiene diabetes, o muere  del corazón, o son "gorditos"? y resignados,  mientras nos comemos una deliciosa dona decimos suspirando ¿yo qué puedo hacer si es la herencia que me tocó? Bueno, como ya lo dije antes de acuerdo a la epigenética, es posible controlar la expresión de los genes y su función cambiando: Tus pensamientos, percepciones, actitudes, por supuesto hasta los cambios en la nutrición, ejercicio, exposición a tóxicos, control del estrés, es decir tener un estilo de vida saludable. Qué es ¡mucho trabajo! bueno sí, nadie dijo que sería fácil, la pregunta que debemos hacernos sería ¿vale la pena intentarlo? (cada quien responda como mejor le parezca)

Entonces para concluir, de acuerdo a la epigenética es posible encender y apagar los genes con cambios en el medio ambiente tóxico que nos rodea, nutrición saludable, ejercicio y control del estrés (posteriormente escribiré sobre recomendaciones en estos puntos) y control de las emociones (¿Ya ves Tuca? hay que controlar los ataques de ira, respirar y volver a respirar antes de explotar)

Dice el Dr Bruce Lipton, "Soy libre de cambiar cómo respondo al mundo. Cuando cambio mi forma de ver el mundo, cambio mi expresión genética. No somos víctimas de nuestros genes, somos quienes controlamos nuestra genética" ¡Hasta la próxima!

                       PENSEMOS ANTES DE COMER

El comer es parte de nuestra vida y no solo para sobrevivir sino como parte de nuestra vida familiar y social. ¿Te puedes imaginar alguna celebración, reunión informal con amigos(as) o incluso reunión para ver el fútbol en donde no haya comida? (muchas veces no muy saludable)

En los últimos tiempos se ha estudiado mucho y se habla de la meditación bajo atención plena y como parte de esto se menciona el término "mindful eating"(comer con atención plena) ¿Cuántas veces ha pasado que apenas terminaste de comer y ya sientes hambre de nuevo? es más pareciera que entre más comes más te da hambre o tal vez debería decir pensamos que tenemos hambre.

El Dr. Andrew Weil uno de los primeros expertos en Medicina Integrativa nos explica que hay 6 razones que pueden estar asociadas a ese apetito inexplicable:

1.- No estar durmiendo lo suficiente puede alterar la producción de hormonas que regulan el apetito como la grelina y la leptina

2.- Deshidratación El hambre y la sed son reguladas en la misma área del hipotálamo. Así que tal vez lo que tienes es sed. Así que antes de ir a buscar algo para comer habría que beber un vaso de agua natural o mineral y esperar 15 a 20 minutos y revisar si todavía sentimos hambre

3.- Estrés Cuando se está bajo estrés se eleva la producción de cortisol y adrenalina y aumenta la sensación de hambre. Para el cuerpo estar en estrés significa estar alerta para enfrentar una situación de peligro (que en este caso, no es real) y para la que se necesitaría acumular energía con alimento.

4.- Comer muy rápido El estómago necesita 20 minutos después de recibir alimento para enviar la señal al cerebro de que ya está satisfecho. Aquí es donde entraría el comer con:  a) Intención de cuidarnos y b) con atención necesaria para darnos cuenta de lo que estamos comiendo y realmente disfrutarlo

5.- Comer muchos alimentos con carbohidratos y azúcares

refinados Es decir, alimentos que se convierten rápidamente en azúcar y disminuye la insulina, lo que lleva a una cierta ansiedad o antojo de comer más de esos alimentos 

6.- No comer suficientes grasas saludables monoinsaturadas como aguacate, aceite de oliva, almendras y proteínas que ayudan a sentirse más lleno por más tiempo

Con frecuencia alrededor de media mañana o media tarde (en mi caso ésto último) sentimos hambre. Primero probemos lo del agua y si sigues con esa sensación de hambre aquí les van recomendaciones de alimentos saludables, puedes seleccionar uno de ellos: 

1 taza de arándanos, blueberries(moras azules) melón o 1 naranja

1 huevo duro

1/2 taza de avena puedes añadirle canela en lugar de azúcar para darle sabor

8-10 almendras, ó 20 pistaches

1 rebanada de pan tostado con pasas

1 taza de Cheerios, comerlo como los niños uno a uno (como si fueran cacahuates)

1 rebanada de pan con 1 cucharada de crema de cacahuate

3 tazas de palomitas sin mantequilla

1 café con leche descremada

yogurt griego sin grasa

1/2 taza de queso cottage con rebanadas de pepino

1 taza de vegetales crudos (brócoli, coliflor, zanahoria) con un poco de aderezo ranch light

Les recomiendo un ejercicio muy sencillo para practicar el comer bajo atención plena (pueden ver varias versiones en Youtube) se llama el Ejercicio de las Pasas:

Toma una pasa y colócala en la palma de la mano y obsérvala detenidamente: Su tamaño, forma, los diferentes colores que observas. Posteriormente aspira lentamente su aroma en varias ocasiones. Luego colócala entre tus dedos índice y pulgar y siente su textura, trata de escuchar el sonido cuando la presionas. Finalmente colócala en tu boca deslizándola entre la lengua y el paladar, finalmente puedes masticarla lentamente.

Hasta la próxima y comamos con atención y a beber más agua (Este mensaje es también para mi ¡por supuesto!)

     EL PODER DE LA INTUICIÓN

                           

" Pon atención a tu intuición. No importa que tan bueno te parece algo, si no se siente bien....aléjate"

La palabra intuición viene del latín "intuere" que significa mirar hacia adentro. Es un conocimiento que no sigue un camino racional y por lo tanto no puede explicarse. Es probable que este conocimiento se derive de experiencias previas pero no puede explicarse por qué o cómo se llegó a una conclusión o decisión. Con frecuencia se presentan como emociones, percepciones o sensaciones.

En la actualidad y especialmente en el campo de la Medicina se tiende a menospreciar o descartar todo aquello que no puede explicarse racionalmente y comprobarse científicamente, la medicina basada en evidencia. Sin embargo hace poco tiempo realicé un estudio que,  entre otras cosas investigaba el uso de la intuición por las enfermeras con sus pacientes y resultó que quienes más utilizaban la intuición eran las enfermeras con mas años de experiencia, lo que concuerda con el hecho de que tal vez se relaciona con el conocimiento y experiencia previa. Albert Einstein sostenía que "la mente intuitiva es un regalo sagrado y la mente racional es un fiel sirviente. Hemos creado una sociedad que rinde honores al sirviente y ha olvidado el regalo"

En un lenguaje sencillo la intuición se utiliza como sinónimo de presentimiento o corazonada. Incluso cuando hablamos de ello, nos tocamos el área donde se encuentra el corazón. Algunos mencionan que la intuición podrían ser mensajes de nuestros ángeles y lo expresan así "Confía en tus instintos, porque ellos vienen de los ángeles murmurando a tu oído" también se explica de una forma poética "Escucha al viento, él habla. Escucha el silencio, él habla. 

Escucha a tu corazón, él sabe"

Cuando pienso en la intuición siempre recuerdo la historia del terrible tsunami en donde murieron miles de personas, no así los animales. Los expertos del medio ambiente en Sri Lanka han explicado que los animales presintieron el desastre y buscaron refugio en terrenos altos de la isla  antes de que llegara el tsunami, ellos siguieron sus instintos. Creo que los humanos hemos perdido esa sensibilidad e instinto que tenían nuestros antepasados porque no ponemos atención y no aceptamos todo aquello que no tenga explicación racional, científico, opinan que éso es de gente ignorante o esotérica

Lleguen a sus propias conclusiones, pero si les interesa desarrollar su intuición pueden seguir algunos de estos ejercicios que encontré:

1.- Escucha a tu voz interior puedes preguntar ¿qué debo hacer en este momento? después quédate en silencio y escucha

2.- Pon atención a tus sueños A través de los sueños se pueden recibir intuiciones. Antes de dormir puedes hacer preguntas y pedir recordar tus sueños. Al levantarte escribe tus sueños, o los olvidarás rápidamente y trata de interpretarlos ya que se muestran a través de símbolos que a veces parecen no tener sentido

3.- Observa tus emociones Cuando dudes acerca de alguna decisión pon atención a tus emociones ¿se siente bien? ¿cuál es la sensación en tu corazón? Observa las sensaciones en tu respiración, estómago, garganta, sistema nervioso. Solo hay que tener cuidado porque las sensaciones físicas se podrían originar del miedo producido por el ego. Podríamos acompañar a nuestra decisión haciendo previamente una oración o meditación.

Nos vemos hasta el próximo lunes. Si Dios quiere